「不安」の大半は根拠がない

ストレスの原因のひとつに、不安というものがあります。

この不安をうまくコントロールできると、モチベーションに転換できたり、ストレスの低減に結びつけたりすることができます。

■「不安」とは

まず、不安とはなにかについて、

『デジタル大辞泉』から引用。

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●不安
特定の対象をもたない恐れの気分。

危険の対象が目前に顕在化していてこれにひるんでいる感情を恐怖と呼ぶのに対し，不安は自分に襲いかかるものをこれといって名指すことのできないまま自己の存在が脅かされているのを感じる際の情動である。

例えば，突然凶悪犯人に刃物を突きつけられたとする。犯人の形相や鋭利な刃物を前にしてまずは恐怖に襲われる。やがてそのままの状態が続けば，その危機の感情の中に，この先自分がどうなるのかわからないことに対する不安がめばえてくる。

デジタル大辞泉（小学館）進化する国語辞典(著) 『デジタル大辞泉』
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ということで、恐怖を引き起こす前の「枯れ尾花」ということですね。

■不安には根拠がない

『感情を整えるアドラーの教え』という本に、ちょっとおもしろいことが書いてありました。

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余談ですが、［夢を実現する戦略ノート」（三笠書房）に、ジョン・C・クスゥェルというアメリカの牧師さんが、ミシガン大学で不安の合理性について研究した結果が引用されています。

それによると、人間の不安のうち、 60% は根拠のない不安であるといいます。
20% は過去のどうにもならないことへの不安、 10% はまったく影響力がない不安、 5% は漠然とした不安です。

そして、起こりうることの不安というのは、残りの 5 ％に過ぎないというのです。不安が実現する可能性は、極めて低いと心に留めておきましよう。

岩井俊憲(著) 『感情を整えるアドラーの教え』
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まあ、それぞれの数字は別にして、『デジタル大辞泉』と重なるところがありますね。

■不安を整理整頓する

ということで、「不安」というのは、かなり強いストレス源になるのですが、現実のものとして認識できると、不安は軽減されます。

私は、「不安を感じたら紙に書く」ことにしています。

しょせん「枯れ尾花」なので、光を当ててみれば、ただの「枯れた花」でしかありません。それが暗いところにあるから、幽霊の手招きに見えたりする。

だったら、スポットライトを当ててやればいい。

実際にどのような不安を感じているのかを頭の中でイメージをぐるぐる回すのではなく、言葉にしてやり、その言葉を実際に自分の目で見たり、その不安が現実のものになるかどうかの根拠を考えてみると、まあ「大した根拠がない」とか「実現性は低い」とか認識できるわけです。

そうした見方をすれば、それはすでに「不安」という状態ではなくなっています。

これをするようになったのは、頑張りすぎてウツになったあとから。
元ネタはこちら。

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アンドリュー・力ーネギーという人がいます。アメリカの有名な実業家で、鉄鋼王力ーネギーと言えばご存知の方も多いと思います。

ある夜のことです。彼は、あまりに多＜の悩みを抱えてノイ口ーゼのようになり、自殺まで考えていました。
もうダメだ、限界だ、とカーネギーは思いました。遺書を書いて自殺しよう。そう力ーネギーは決心し、机の引き出しを開けました。そこには護身用の拳銃とびんせんがはいっていました。「そうだ遺書を書かなくちゃ」。

遺書を書く段になって力ーネギーは考え込んでしまいました。
「死にたいぐらい悩んでいるんだから、さぞかし自分には深い悩みが多いんだろう。いったいいくつぐらいあるんだ？」
わかんな＜なっちゃった力ーネギーは、黄色い便せんと鉛筆を持ち出し、思いつく問題や悩みをすべて書き出したそうです。

当時、力ーネギーは「世界で一番忙しい男」と言われていました。

仕事だけでなく、家族関係を含めると、悩みは絶対に何百もあるに違いない。ひょっとしたら 1000個ぐらいあるんじゃなしいか？
ところが、箇条書きにしてみると、60個ぐらい書いたところで、鉛筆がピタリと止まったそうです。

悩みを書ききった瞬間、今夜中に解決できることはほとんどないことに気がつきました。カーネギーは悩みを書いた便せんを、問題ごとにちぎって力ードみたいにし、それを仕分けし始めました。

［明日できること］［来週以降に着手できること］［来月でも間に合うもの］「解決できないこと」という4つの山に分けて、その4つ目の山はそのままくず箱に入れてしまいました。残った3つの山、自分の悩みを書いた便せんの切れ端を力ーネギーは大事に机の引き出しにしまい、そのまま彼は奥さんとタ食へと出かけたそうです。

もうすっかり、拳銃や自殺のことなど忘れて。

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