会社でも個人でも、何かやるときには、そのやった結果得られることを期待している「目標」があります。
ところが、この「目標」って、「よ〜し、やるぞ〜っ」って思えるときと、「なんか、つまんね〜」ってなるときといろいろです。
「やるぞ〜」って思えているときには、疲れ知らずで頑張れるのですが、「つまんね〜」って思っていると、ちょっとやっては「あ〜疲れた…」になっちゃいます。
この「あ〜疲れた」とか「やる気が出ない…」みたいなときは、心にブレーキがかかっているのだそうな。
■心の3大ブレーキ
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●心の「三大ブレーキ」を壊そう
心理的な大きなブレーキを外します。それは、次の三つです。
・高すぎる(低すぎる)目標
・完壁主義
・低すぎる自己評価
ちょうどいいレべルの目標ですと、疲れず前向きに取り組めます。しかし、高すぎると疲れます。
また、低すぎて 100 パーセント達成できることがわかっていると、モチペーションが保てません。
最近のビジネス上の目標を見ますと、どちらかというと高すぎる目標が多いようです。
だから、「ムリだよ」というあきらめムードで疲れたり、がんばりすぎて疲労困懲したりするのです。
高すぎる目標を押しつけられたら、「がんばればうまく入る」くらいの目標に細分化して、適度にやる気を刺激しましょう。
完壁主義も問題です。細部まできちんといかないと気がすまない人は、自分自身が疲れるのみならず、周囲の人間までいたずらに疲れさせてしまいます。とにかくやることが大切であり、完壁にやることは二の次なのです。
松本幸夫(著) 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える』
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確かに、どれもありそうな気がします。
●高すぎる目標
この「高すぎる」というのがまた難しくて、あるときには高く見えるし、別のあるときには低く見えたりして、私にとっては、「高さ」がいつも変わります。
どうもその時の気分によるみたいで、過去記事でも書きましたが、こういう「気分」や「モチベーション」がコントロールできた試しがありません。なので、目標が高いかどうかを評価すること自体をやめてしまいました。
目標が遠かろうが近かろうが、高かろうが低かろうが、「目標にした以上はやる」ただそれだけを考えるようにしてます。
●完璧主義
私はいい加減な性格なので、完璧主義に囚われたことはありません。自己評価ですが。
「うまくやろう」
「失敗してはいけない」
って考えた時点で、失敗するものらしいのですよ。
※『黒子のバスケ』にありましたね。
※誠凛と海常のウインターカップでの試合で誠凛がリードした局面で、誠凛は今までにないミスを連発します。
※その時の解説がわかりやすい。
※ 「ミスしてはいけない」「失敗してはダメ」こうした思考は体を固くし、逆にミスを誘発する要因でしかない。そして、ミスをしてしまえば、もはや悪循環。考えるほどにミスを連発しプレーの質は低下していく
■作業興奮を利用する
本書『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える』では、作業興奮を利用しなさい、と書かれてます。
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なぜなら、私たちは何かを始めることによって、やる気が高まるからです。
これを「作業興奮」と言います。脳の側坐核という部位が、何かの作業をスタートさせることで刺激を受けて、モチべーションが高まるといわれます。
ところが、完壁を期すると行動にブレーキがかかり、作業興奮が起きないのです。
多少ラフでファジーにしておき、「とにかく手をつけてみようか」という感じにすることが大切です。
低すぎる自己評価は、自分がもっとプライドを持っことで解決しましょう。
「自分はそれに値しない」などと口にせず、「自分こそがふさわしい!」という自尊心を持ち、駆り立てていきましょう。
松本幸夫(著) 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える』
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◆目標はマストとウォントで決める
完璧主義に対しては、「目標をもっとラフに」と書かれてますが、ラフにしてしまったら、余計に完璧主義に陥りそうな気がしますので、私は目標は「マスト項目だけに絞る」ように考えてます。
つまり、明示された目標がひとつであっても、その仕事で達成しないといけないことは、複数の活動からなっています。
その複数の活動には、最終的な目標を達成するために必須の項目と、必須ではないけどあったほうがいい項目があります。
前者をマスト項目、後者をウォント項目にします。
当然、マスト項目はどれほど時間がかかってもやらないといけません。それができてないと目標未達になっちゃいますので。
一方で、ウォント項目は「時間があればやる」ようにします。
ウォントに優先順位をつけて(付け方はその時の気分で)、許された時間内であれば気が向けばやりますし、気が向かなれけば放置。
結構、それでなんとかやれてますから、たぶん大丈夫なのでしょう。
■プライドを持つ?
自己評価については、別の考え方があります。
「プライドを持て」と言われても、私程度では具体的に言われないとわからないので「プライドってなによ?」になっちゃいます。
ただ、これを書き出すと長くなるので、省略。
気になる方は、「アファメーション」「エフィカシー」でググってみてください。
また、そのうち書くかもしれません。
■参考図書 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える』
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